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按摩健康保健必须均衡发展

不论你是要减肥,还是维持身体健康,都要注意叁大运动的均衡发展!叁大运动是指有氧运动、无氧运动和伸展运动,是促进身体健康的叁大运动,缺一种就不完美了。

就算你是局部肥胖者,可能会偏好经络卡片的使用(例如敲胆经或刮痧)...但每天至少还是要做半小时的有氧运动,以促进全身的血液循环和经络畅通。

但是叁大类运动,可以依个人情形调配你的运动比例:例如

全身肥胖的人,可以多使用有氧运动卡和无氧运动卡按摩。

肌肉发达的人,可以多使用肌肉伸展卡和按摩系卡片按摩。

局部肥胖的人,可以多使用经络减肥卡来帮助局部瘦身。

话说回来,减肥初学者大都还是在摸索学习的阶段,很难叁大运动都均衡发展,所以你可以先从自己最需要的卡片开始按摩,日后再慢慢扩充你牌组的卡片数量和不同的运动类型卡片。

按摩建议如下:

无氧运动

两天做一次,例如伏地挺身、仰卧起坐或深蹲运动等等。通常安排在有氧运动前做,也可以单独的做。但无氧运动其实也可以每天做的,只要锻练肌肉部位不同就行了,这在第五堂课的无氧运动法会详细介绍。

有氧运动

每天至少20-30分鐘。例如早上起床后可散步20-30分鐘。如果早晚各做半小时或是每天做40-60分鐘有氧运动,对减肥和维持健康的效果会更好喔。

伸展运动

即拉筋,通常在无氧运动或有氧运动之后做,例如弓箭步或剪刀脚等,可以防止肌肉变壮,而瑜珈也算是伸展运动,伸展运动要单独做也是可以的。另外还有一种是按摩方式,效果和伸展运动差不多,都能改善肌肉发达的问题。

瑜珈就是一种肌肉的锻练与伸展相结合的动作,也就是肌肉伸展操。我们在做瑜珈的时候,全身的肌肉每一块都会伸展到,不会只偏重身体某个部位,当然,最后可以视个人需要加强某些部位的瑜珈动作。

瑜珈能够拉长肌肉,很适合肌肉发达或怕练出肌肉的人採用。我认为所谓的瑜珈:就是唿吸减肥法 + 局部瘦身操 + 肌肉伸展操,虽然瑜珈有些动作会锻鍊腿部肌肉,但它还会搭配拉筋动作,所以不会让妳的肌肉变壮的啦。

以上叁大运动在第五堂课的运动生理学,都会详细的介绍。

註:经络运动

经络减肥系的卡片(如敲胆经或刮痧),那是每天都可按摩的另一套系统卡片,可以加强局部瘦身,但不列入叁大运动系统裡面。我称为经络运动。也可以称为第四类运动,在本站第二堂课有详细的介绍。

有女生跟我说,她们做了本站大腿的局部肌力操之后,大腿反而变粗了!没错,这是因为大腿肌肉发达了,自然看起来变粗了,因为局部肌力操它只能运动到肌肉的部份,无法直接燃烧脂肪。

但她们自己塬本大腿就是肉肉的脂肪型,因为肥肉包住结实的肌肉,看起来当然粗了!如果把那些肥肉去掉,真正的肌肉,在异性眼中看起来是很健美结实、可口的。而且增加肌肉组织能提高基础代谢率,不易復胖喔!

我推测那女生是每天狂练无氧运动,又没做拉筋或按摩,才会让大腿变粗的。

如果不想锻练出肌肉,那记得做完局部肌力操之后要做肌肉伸展操,就可以避免肌肉产生粗壮发达的块壮了。你看身材被公认最匀称的运动员类型,就是游泳的选手,因为游泳就是一种肌肉的伸展训练了。

另外,常练瑜珈的女人和体操选手的身材,也都是很纤细修长的,因为她们长做的也就是肌肉伸展的运动,不断拉筋后,肌肉越来越被拉长而呈现修长的曲线了。

至于做重量训练或无氧运动,是要提高身体的瘦肉组织,帮助燃烧热量。但女生要长肌肉不是那么容易的,所以不用担心会变的跟健身房的男生一样的壮硕。有氧运动和拉筋可以每天做,而无氧运动每两天做一次就可以了。

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